Plan na dziś jest taki : 1.Pomiary antropometrczne Kolosa,plus sprawdzian w trzech ćwiczeniach: -plank na czas -zwis na drążku na czas -pompki klasyczne na ilość powtórzeń W ramach rozgrzewki uczestnicy jak najbardziej mogą się do tych prób przyłączyć,by zdopingować Kolosa do lepszych wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy [...]
Decyzja podjęta! Szykuję się na 2016 i jadę po złoto!8-):-> W przyszłym miesiącu wbijam do mojego szefunia };-) Myślałem, że to już było wiadome dawno :-? Też w czerwcu mam plan odwiedzić kuźnię talentów Sandow Śrem i zaplanować strategie :-D Powodzenia Ania na masie };-)
[...] efekty siłowe? (napisz cos wiecej o sobie ...oczekujesz odpowiedzi , a nie wiemy o tobie prawie nic ) * ad.2 - "Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. " - napisz jak wygląda Twoja dieta (jak pamietasz...napisz jak to wyglądała "wtedy" - kiedy brales ostatni raz kreatyne, jak wygląda obecnie) [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
Lejla, a bo kobieta zmienna jest, nie no doszlismy wspolnie do wniosku ze tamtem plan jest odpowiedni dla kogos bardziej zaawansowanego ode mnie... Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten [...]
demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] jednak mogłem robić te ćwiczenia... a nie (historię o moich przysiadach pewnie znasz od Nuril). Nikt w życiu nie zobaczy mnie w pasie treningowym! Z racji tego, że nowy plan jest rozłożony na 4 razy w tygodniu, a teraz mam mały remont i muszę pomóc, pójdę se dziś na siłkę i trochę się pobawię, jakieś FBW czy cuś A od przyszłego tygodnia [...]
Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]
[...] monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam z regeneracja ale przyrosty sa fajne Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-23 14:21:42
[...] trening to mozna dać schiza i zwiekszyc obciązenie...wiec zacząłem od 57 kg poszło gładko...63kg poszło gładko...71 kg...poszło gładko ale w ostatnim powtórzeniu juz było cieżko ale poszło Barki i reszta juz z górki Oceńcie ten plan wyzej a raczej to co zmieniłem i mozecie sie wpisywac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 20:09:32
Nic tu na slowo nie wierza więc są i foty Generalnie nie mam wałka na plecach i wydętego brzucha, stąd ten spadek w talii Teraz będe to dopracowywać z waszą pomocą obliques dobrze, w takim razie dziś juz zabieram na siłownie tamten plan Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-02 08:38:33
[...] śledzia 100g kaszy/140g piersi indyka ***TRENING*** 100g białego ryżu/150g piersi indyka 150g makaronu/troche piersi/2 jajka/łyżka oliwy/garśc orzchów 4jajka/kapusta kiszona/łyżka oliwy/garść orzechów Sizarez - nie jest źle, ale traz bd patrzył, aby dodać w DT, jak zacznę inny plan Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-03 20:44:17
[...] że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje? Tygodnie parzyste Poniedziałek C B Piątek D A Niedzila C B Tygodnie nieparzyste Poniedziałek D A Piątek C B Niedziela D A [...]
No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]
Kilka słów po zakończeniu ostatniego planu i przed rozpoczęciem kolejnego. Nie będzie zdjęć porównawczych bo nie obfotografowałam sylwetki przed rozpoczęciem ostatniego planu treningowego. Wrzucę za to tabelkę z wymiarami. Oto ona: /SFD/Images/2015/7/13/df252641231041c7a1b221cdb4dcc35a.jpg SYLWETKA: Spektakularnych zmian nie ma, wizualnie [...]
[...] rozegrają cztery mecze. We wrześniu ze Słowenią w kraju oraz San Marino na wyjeździe, a w październiku z Czechami przed własną publicznością oraz na Słowacji. Na 2009 roku zaplanowano sześć meczów Polaków. Wiosną zmierzą się z Irlandią Płn. na wyjeździe oraz podejmą ekipę San Marino. We wrześniu czekać ich będą spotkania z drużyną z Wysp [...]
[...] duża chęć do ćwiczeń, co przekłada się jakość, aczkolwiek dla mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. [...]
Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]
[...] tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać ćwiczeń gdy zmienia się plan bo mięśnie się przyzwyczajaj, wyciskanie na płasko juz miałem, a czym jest życie bez odrobinę adrenaliny Barki: Arnoldki lub Unoszenie sztangi w przód Masz tendencje do [...]